Auf den Sattel und los geht's!

Es ist vollkommen egal, wie lange Sie schon nicht mehr auf einem Fahrrad gesessen sind - schwingen Sie sich auf den Sattel und erleben Sie, wie viel Spaß eine Radtour machen kann. Zuvor gibt es noch ein paar Sicherheitstipps.

Von Claudia Weber
Fr, 18/05/2012 - 08:49

Susanne Koch, Mutter der siebenjährigen Lisa, hat das Radfahren wieder für sich entdeckt, nachdem sie jahrelang nicht mehr gefahren war. Für sie ist Radfahren eine tolle Möglichkeit, mehr Zeit mit ihrer Tochter in der Natur zu verbringen und sich gleichzeitig fit zu halten. „Bei unseren zwei- bis dreistündigen Radtouren machen wir auch oft ein Picknick oder füttern die Enten“, sagt die 48-jährige Softwareanalytikerin.

Vielleicht steht bei Ihnen das Fahrrad auch schon längere Zeit im Keller? Dann weg mit den Spinnweben und rauf auf den Sattel! „Auch wenn Sie seit Jahren nicht mehr gefahren sind, stellt Radfahren einen guten und leichten Einstieg ins regelmäßige Workout dar“, sagt die Fitnesstrainerin Gabriele Hofmann. „Wenn Sie mit dem Rad fahren, bauen Sie Fitness und Kondition auf“. Rad fahren verbrennt zwar ein bisschen weniger Kalorien als Laufen, aber es ist für die Knie schonender. Radfahren kann auch gut in den Alltag integriert werden. Fahren Sie doch mit dem Rad zur Arbeit, anstatt den Bus zu nehmen.

Ausrüstung

Radhosen
Spätestens nach einer Stunde Radfahren beginnt der Hintern zu schmerzen. Radhosen haben eine spezielle Polsterung eingenäht, die das Sitzen am Sattel angenehmer macht. Ab 20 Euro findet man diverse Modelle im Sportgeschäft. Wenn Sie eine lange Hose bevorzugen, sollte diese eng anliegen, damit Sie nicht am Pedal oder an der Kette hängen bleiben.

Helm
Ein weiteres wichtiges Fahrradutensil ist der Helm. Kinder, aber auch Erwachsene sollten ihn tragen, um bei Stürzen das Schlimmste zu verhindern. Überprüfen Sie den Helm vor dem Kauf unbedingt auf einen Verweis, der den Sicherheitsstandard garantiert. Üblicherweise sollten Sie ihn an der Innenseite des Helms in Form eines Stickers finden. Gute Helme gibt es schon für gerade einmal 20 Euro. Der Helm sollte fest und gerade am Kopf anliegen (nicht zur Seite kippbar sein) und so eng sitzen, dass nur maximal zwei Fingerbreit zwischen Ihr Kinn und den Gurt passen. Die V-Gurte an den Seiten sollten dabei genau unter den Ohren verlaufen. Wenn Sie den Blick nach oben richten, sollten Sie gerade noch die Front des Helms sehen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, sollte der Helm nicht hinunter rutschen.