Schöne Arme

Schöne Arme und Schultern wie Jessica Alba

Schauspielerin Jessica Alba ist bekannt für ihr graziles Auftreten und ihre perfekt definierten Oberarme sowie schönen Schultern.

Vor allem im Sommer sind schöne Arme und eine perfekte Schulterpartie unumgänglich, denn nun kommen schulterfreie Tops und Kleider zum Vorschein. Wir sagen Ihnen, wie Sie perfekte, weibliche Oberarme und zarte, schöne Schultern ganz einfach trainieren können.

Perfekte Oberarme

  • Um Bizeps in die perfekte Form zu bringen, müssen Sie nicht obligatorisch ins Fitnessstudio gehen. Nehmen Sie dafür einfach zwei gefüllte Wasserflaschen in die Hände.
  • Stellen Sie sich schulterbreit hin. Die Handflächen sollten dem Körper zugerichtet sein.
  • Heben Sie die Flaschen langsam bis in Brusthöhe. Die Oberarme sollen in einer Linie mit den Schultern sein. Halten Sie die Stellung für fünf Sekunden und senken Sie die Arme langsam wieder in Startposition.
  • Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, am besten drei Mal täglich.

Schöne Schultern

1. Übung

  • Das A und O für schöne Schultern ist zunächst eine aufrechte Körperhaltung. Gewöhnen Sie es sich an, gerade zu stehen und zu sitzen. Ziehen Sie die Schultern dabei ein wenig nach hinten und strecken Sie die Brust heraus.
  • Nehmen Sie ein Theraband in die linke Hand und stellen Sie sich hüftbreit auf.
  • Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf das Band und gehen Sie mit dem linken Fuß in den Ausfallschritt.
  • Spannen Sie die Bauchmuskeln an.
  • Ziehen Sie das Band langsam in Schulterhöhe und halten Sie die Position rund fünf Sekunden lang.
  • Senken Sie den Arm wieder.
  • Wiederholen Sie die Übung 15 Mal pro Arm.

 

2. Übung

  • Für die zweite Übung gehen Sie leicht in die Knie und nehmen wieder die Wasserfalschen in die Hände.
  • Ihre Ellbogen sollten im 90-Grad-Winkel angezogen sein, Oberarme am Körper anliegen, so als würden Sie eine Stange darauf balancieren wollen.
  • Heben Sie die Oberarme so, dass sie nun parallel zum Boden sind.
  • Arme wieder in Ausgangsposition bringen und 15 Mal wiederholen.

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